День психического здоровья или ментального здоровья в мире и в Украине отмечается ежегодно 10 октября. В современных условиях многие люди сталкиваются с вызовами, связанными с войной и конфликтами, что может значительно подорвать их психическое благополучие. Узнайте, каких советов следует придерживаться, для сохранения собственного здоровья и здоровья детей в таких условиях

Приобретите медицинское страхование с возмещением расходов

КУПИТЬ

По определению ВОЗ, психическое здоровье - это состояние душевного благополучия, которое дает каждому человеку возможность осуществлять собственный потенциал, преодолевать обычные жизненные стрессы, плодотворно работать. Всемирный день психического здоровья ежегодно напоминает нам о важности заботиться о нашем психическом здоровье и психическом здоровье наших детей. Однако, в условиях войны, когда стресс и тревога становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, это становится особенно актуальной задачей.

Рассказываем, как сохранить собственное здоровье и здоровье детей в условиях войны и предоставить полезные советы.

Всемирный день психического здоровья 

В Украине начали отмечать Всемирный день психического здоровья с 1992 года с целью борьбы с распространением различных психических расстройств, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера, наркотическая зависимость, эпилепсия и умственная отсталость.

По статистике, в Украине около 1,2 миллиона человек страдают от психических расстройств, и эта цифра растет с каждым годом. Увеличению заболеваемости способствуют стрессы, которые стали неотъемлемой частью современной жизни. Многие люди пытаются преодолеть стрессы, не обращая внимания на то, что важно не только бороться с ними, но и избегать их возникновения.

Современная жизнь сама по себе способствует стрессам: политические, экономические и рабочие изменения, а также повседневные переживания, например, в общественном транспорте, могут привести к тому, что люди начинают привыкать к стрессам и, в конечном итоге, даже сталкиваются с депрессией.

Психическое здоровье является важным аспектом для общего благополучия, поскольку физическое здоровье невозможно без психического. А нервно-психические расстройства могут привести к потере работоспособности человека.

Ментальное здоровье - почему это важно?

Психологически здоровая личность - это прежде всего человек, который проявляет спонтанность и творчество, имеет радостную жизненную установку и часто демонстрирует веселость, открыт к изучению себя и мира не только умом, но и собственными чувствами и интуицией. Важным фактором в сохранении и поддержании психического здоровья является соблюдение принципов здорового образа жизни.

Особую роль в этом играет психогигиена, охватывающая комплекс мероприятий, направленных на сохранение культуры межличностных отношений, умение контролировать собственные эмоции, сбалансировано распределять время между работой и отдыхом, создавать благоприятную психологическую атмосферу в коллективе и семье. Это также включает систематическую физическую активность, рациональное питание, режим сна и позитивное мышление, желание быть оптимистичным и доброжелательным.

Психическое здоровье в значительной степени зависит от собственных усилий каждого человека и от отношений с его близкими. Главная цель для современного человека - заботиться о своем психическом равновесии, быть готовым к управлению стрессовыми ситуациями и, в случае необходимости, искать профессиональную помощь, а не игнорировать симптомы перенапряжения, депрессии или эмоциональной нестабильности.

Visit Ukraine в соцсетях: Telegram | YouTube | Instagram | Facebook | Twitter | TikTok

Как сохранить собственное психическое здоровье?

Сохранение психического здоровья в условиях войны является сложной задачей, но возможной. Важно помнить, что психическое здоровье - это ценный ресурс, который требует бережного отношения.

Сохраняйте спокойствие и рассудительность

Важно сохранять спокойствие и рассудительность в любой ситуации. Помогите себе и своей семье сохранить спокойствие изолируясь от лишней информации. Например, отключите уведомления из новостей и социальных сетей на определенное время, чтобы избежать перенасыщения негативной информацией.

Поддерживайте режим дня

Постарайтесь сохранить привычный режим дня для себя и своих детей. Регулярный сон, питание и физическая активность помогают укрепить психическое здоровье.

Займитесь самозаботой и обратите внимание на свои эмоции

Важно учитывать свои потребности и стараться поддерживать физическое и психическое здоровье. Регулярная физическая активность, правильное питание и отдых способствуют укреплению иммунной системы и снижению уровня стресса. Не менее важно отслеживать и понимать свои эмоции. Поможет ведение дневника, в котором вы фиксируете свои чувства и мысли.

Ищите поддержки

Не стесняйтесь искать психологическую поддержку, если чувствуете потребность. Находите ее среди родных и друзей, а также в сообществах и группах, которые действуют в вашем регионе. Разговоры и совместная деятельность могут стать важным средством преодоления военного стресса.

Изучайте методы релаксации

Научитесь методам релаксации, таким как медитация, глубокое дыхание или йога. Они помогут снять стресс и улучшить психическое здоровье.

Как заботиться о детском ментальном здоровье?

Создание безопасной среды

Заботьтесь о своем собственном эмоциональном самочувствии, поскольку спокойные родители создают спокойную среду для своих детей. Уменьшайте их доступ к насилию и ужасным новостям.

Озвучивайте планы действий для сохранения жизни и здоровья в условиях войны. Во время этого обсуждения акцентируйте слова "безопасность" и "безопасно", чтобы у ребенка возникли положительные ассоциации с этими понятиями.

Поддержка и открытый диалог

Поддерживайте открытый диалог с детьми относительно их эмоций и переживаний. Дайте понять, что его эмоции - это нормальная реакция на эти обстоятельства. Например, бояться является нормальной реакцией, поскольку страх отвечает за инстинкт самосохранения и безопасности. 

Психологические упражнения

Попробуйте провести с детьми психологические упражнения, такие как визуализация "Безопасного места", которую можно найти в интернете. Можно даже вместе с ними нарисовать это безопасное место и почувствовать себя там.

Эмоциональное состояние

Будьте внимательны к изменениям в эмоциональном состоянии и поведении детей, особенно если они стали свидетелями негативных событий, травмирующих психическое состояние. Если ребенок изменился, стал более активным или непослушным, или наоборот, стал замкнутым и волнуется за здоровье свое или родителей, плохо спит, видит кошмары, имеет проблемы с едой, то в таких случаях лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Развлечения, творчество, и социальные контакты

Помните, что у ребенка должно быть детство несмотря на войну. Старайтесь проводить позитивное время вместе, предлагая возможности для игр, творчества и развлекательных занятий, которые помогут расслабиться и снять стресс. Также способствуйте сохранению контактов детей с друзьями и семьей, даже если это виртуальное общение.

Напоминаем! Иногда случаются несчастные случаи, мы видим, как спасают людей, а иногда и сами нуждаемся в спасении. Однако существует множество мифов, связанных с оказанием первой помощи. Узнайте, что необходимо знать каждому из нас. 

Хотите знать больше? Читайте актуальные новости и полезные материалы об Украине и мире в разделе "Новости".

Вас может заинтересовать:

Visit Ukraine Donation - сделайте доброе дело и важный вклад в Победу Украины;

Visit Ukraine Legal advice - комплексное юридическое сопровождение по вопросам въезда в Украину;

Visit Ukraine Tours - самая большая онлайн-база по турам по Украине на любой вкус;

Visit Ukraine Merch - выбирайте патриотическую одежду и аксессуары с доставкой по всему миру;

Visit Ukraine News - оперативно узнавайте важные новости и обновления в нашем Telegram-канале;

Cooperation - сотрудничество и рекламные интеграции с проектами Visit Ukraine и Visit World.

© 2018-2023, Visit Ukraine. Использование, копирование или перепечатывание материалов сайта только при условии ссылки (для интернет-изданий - гиперссылки) на "Visit Ukraine".

Все права защищены.