Мы создаем материалы и работаем 24/7 благодаря вашей поддержке

ПОМОЧЬ

Страх – это естественная эмоция человека, возникающая во время опасных или стрессовых ситуаций. Избежать его невозможно, однако мы можем пытаться контролировать реакцию, чтобы не навредить физическому и эмоциональному здоровью.

Прежде всего, признайте, что бояться – естественно. То есть ваш страх сигналов воздушной опасности и ракетных атак не безоснователен. Для того чтобы он не перерос в панику необходимо овладеть простыми техниками. Заместитель директора по психологическому направлению Центра психического здоровья и реабилитации «Лесная поляна» Минздрава Украины Татьяна Сиренко поделилась рекомендациями относительно того, как правильно и эффективно овладеть собственными эмоциями и не подвергать себя и свой организм опасности.

Нормализуйте дыхание благодаря специальным упражнениям

1) «Воздушный шарик»:

Думайте, что нужно надуть шарик внутри вас. Положите руки на живот и делайте медленные вдохи и выдохи. Вдох – вы мысленно надуваете шарик, выдох – сдуваете. Во время медленного и осмысленного дыхания вегетативная нервная система успокаивается, и вы возвращаетесь в норму. Максимально эффективно дыхание с длинным выдохом. Попытайтесь вдыхать в течение трех секунд, а выдыхать в течение пяти. Например, вдох 1–2–3, выдох 1–2–3–4–5–6. Это упражнение следует делать несколько раз в день.

2) «Бабочка»:

Скрещенные большими пальцами ладони напоминают бабочку. Так что положите соединенные таким образом ладони к груди и ритмично стучите по ключицам. Вибрации, которые вы будете чувствовать, успокоят вас, так что со временем дыхание станет спокойным. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось.

Какие правила следует помнить, чтобы овладеть страхом?

Почувствуйте землю под ногами

Если страх застал вас в помещении, снимите обувь и сконцентрируйтесь на ощущениях жесткого пола. Представляйте, что ваши ноги соединяются с поверхностью, становятся крепкими корнями или фундаментом дома. Позвольте вашей фантазии справиться с эмоциями. Это упражнение также будет эффективным на улице или в людном месте. Главное, сконцентрироваться на себе, дыхании и мыслях.

Фокусируйтесь на предметах и ​​людях вокруг

Концентрация на привычных и простых вещах помогает заземлиться и выйти из ступора. Что следует сделать? Посмотрите вокруг и зафиксируйте взгляд на людях: назовите цвет волос, одежды, прически, аксессуары. Когда приступ страха облегчится, попробуйте догадаться их возраст, профессию, увлечение.

Вернитесь к реальности благодаря тактильным ощущениям

Выберите небольшой предмет, который помогает вам во время приступов тревоги или панической атаки. Подойдет что-то дорогое сердцу и небольшое. Не важно, это камешек, статуэтка или игральный кубик, носите его с собой. Как только будете испытывать страх, возьмите этот предмет и мысленно описывайте его физические характеристики – форму, цвет, текстуру и т.д.

Пейте достаточное количество воды и делайте зарядку

Гормоны, высвобождающиеся при стрессовых ситуациях – кортизол, адреналин и норадреналин, нужно как можно быстрее вывести из организма. Вода лучшее решение для этого. Минздрав также советует помнить о балансе между работой и личной жизнью, делать физические упражнения и отдыхать, чтобы организм меньшее время находился в стрессовых ситуациях.

Концентрируйтесь на позитиве

Все плохие события рано или поздно заканчиваются. Поэтому важно заботиться о себе, не паниковать и пережить сложные времена, не причинив вреда организму. Добавляйте дыхательные упражнения в ежедневную рутину и заботьтесь об основных потребностях: вкусная еда и сон. Также не забывайте пить много воды в течение дня.

Если у вас много задач в день и плотный график — попробуйте осуществить контроль количества дел в день, не забывайте о физической нагрузке.

Помните, что основная цель – сохранить себя и пережить эти события с наименьшими потерями.

Напомним! Для того чтобы поддержать свое психологическое здоровье, вы можете воспользоваться бесплатными ресурсами и инициативами. Подробности по ссылке.