Допомагайте нашим волонтерам, які підтримують Україну та всіх іноземців у країні 24/7

ДОПОМОГТИ

З самого ранку Україна знову перебуває під посиленими ракетними атаками. Очікується, що найближчим часом ворог продовжуватиме завдавати удари по критичній інфраструктурі у різних містах нашої країни. Про те, як зберегти спокій та витримку в таких складних умовах та як контролювати почуття страху ми розповімо далі.

1) Навчіться розуміти себе, розвантажуйте психіку і не блокуйте емоції

Дозвольте собі відчувати та проявляти справжні (а не спровоковані ззовні) емоції. Стримуючи їх, ви заважаєте їм виконати функцію розвантаження психіки. Тому смійтеся, коли весело або радісно, плачте або сумуйте, коли сумно, боляче або гірко, мовчіть, коли не хочеться говорити, та спілкуйтеся з тими, хто для вас справді важливий.

Пам’ятайте, що людина може почуватися спокійно в будь-якій ситуації — навіть в епіцентрі критичних подій.

2) Будьте готові вчасно та адекватно, без паніки реагувати на загрозу

Війна триває, тож обстріли напевно триватимуть, поки Росія не втратить спроможність бити по нас своєю зброєю. Регулярність та потужність атак може бути різною, але дуже важливо, щоби кожен був морально готовим вчасно та адекватно, без паніки реагувати на будь-яку загрозу.

Прийміть, що страх — це нормально.

Перш за все, страх — це система сповіщення про загрози. Не бійтеся боятись, але пам’ятайте, що страх (як і будь-яка інша ваша емоція) має працювати на вас, а не ви на нього.

3) Живіть активно, не відкладайте життя на «після війни»

Не забувайте, що перетворюючись з мирного на воєнне, життя не зникає, а лише змінюється. Отже, потрібно продовжувати жити, дбати один про одного та про себе — в кожен момент життя і саме там, де ви перебуваєте зараз.

4) Дотримуйтеся активної позиції

Активна позиція передбачає уважне спостереження за ситуацією, а не хаотичне метушіння різними каналами інформації. Намагайтеся тверезо аналізувати ситуацію на основі наявної інформації, а не піддаватися паніці.

5) Навчіться приймати власні зважені рішення та ставитеся до випробувань як до досвіду

Стикаючись із випробуванням, ми маємо можливість проявити нові якості та перетворити отриманий досвід на надбання. Випробування дає шанс особистісного зростання для кожного. А загальнонаціональне — створює хороші умови для дорослішання нації.

6) Дотримуйтесь правил безпеки, зберіть тривожну валізу

Почувши сигнал тривоги, одразу прямуйте до укриття. Тривожні валізи завжди мають бути напоготові — у кожного члена сім’ї свій. Регулярно переглядаєте та поповнюйте тривожну валізу, сумку або наплічник. 

Увага! Перелік речей, які слід покласти в тривожну валізу та основні правила, які врятують життя під час ракетних ударів дізнайтеся за посиланням. 

7) Продумайте можливі маршрути евакуації та заздалегідь вивчить маршрут до укриття 

Продумайте евакуаційні маршрути з тих місць, де ви перебуваєте або можете перебувати, зважаючи на різні сценарії. Уважно слідкуйте за повідомленнями органів влади.

Увага! Про те, як залишатися на зв’язку якщо мобільна мережа недоступна читайте тут. 

Звернуть увагу, що маршрут до безпечного місця має бути відомим. Порахуйте час до укриття з місця, яке ви регулярно відвідуєте. Зробіть це разом із дитиною, літніми батьками. Якщо ви їдете до нового місця чи в гості — перевірте карту укриттів в місті призначення та дорогою до нього 

Особливо варто зробити це тим хто повернувся до України з евакуації нещодавно.

Про те, де шукати укриття, якщо поряд немає бомбосховища та що не можна брати з собою у схованку дізнайтеся за посиланням.

8) Вчасно звертайтеся по допомогу 

Вчасно звернутися до психолога, або іншого спеціаліста за потреби, дуже важливо. Якщо нехтувати сигналами психіки, можна довести ситуацію до доволі тяжкої. Але і таку ситуацію можна успішно працювати — головне, звернутися до кваліфікованого фахівця.

Бережіть себе!