Всемирный день психического здоровья: как сохранить собственное и ментальное здоровье детей во время войны
День психического здоровья или ментального здоровья в мире и в Украине отмечается ежегодно 10 октября. В современных условиях многие люди сталкиваются с вызовами, связанными с войной и конфликтами, что может значительно подорвать их психическое благополучие. Узнайте, каких советов следует придерживаться, для сохранения собственного здоровья и здоровья детей в таких условиях
По определению ВОЗ, психическое здоровье - это состояние душевного благополучия, которое дает каждому человеку возможность осуществлять собственный потенциал, преодолевать обычные жизненные стрессы, плодотворно работать. Всемирный день психического здоровья ежегодно напоминает нам о важности заботиться о нашем психическом здоровье и психическом здоровье наших детей. Однако, в условиях войны, когда стресс и тревога становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, это становится особенно актуальной задачей.
Рассказываем, как сохранить собственное здоровье и здоровье детей в условиях войны и предоставить полезные советы.
Всемирный день психического здоровья
В Украине начали отмечать Всемирный день психического здоровья с 1992 года с целью борьбы с распространением различных психических расстройств, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера, наркотическая зависимость, эпилепсия и умственная отсталость.
По статистике, в Украине около 1,2 миллиона человек страдают от психических расстройств, и эта цифра растет с каждым годом. Увеличению заболеваемости способствуют стрессы, которые стали неотъемлемой частью современной жизни. Многие люди пытаются преодолеть стрессы, не обращая внимания на то, что важно не только бороться с ними, но и избегать их возникновения.
Современная жизнь сама по себе способствует стрессам: политические, экономические и рабочие изменения, а также повседневные переживания, например, в общественном транспорте, могут привести к тому, что люди начинают привыкать к стрессам и, в конечном итоге, даже сталкиваются с депрессией.
Психическое здоровье является важным аспектом для общего благополучия, поскольку физическое здоровье невозможно без психического. А нервно-психические расстройства могут привести к потере работоспособности человека.
Ментальное здоровье - почему это важно?
Психологически здоровая личность - это прежде всего человек, который проявляет спонтанность и творчество, имеет радостную жизненную установку и часто демонстрирует веселость, открыт к изучению себя и мира не только умом, но и собственными чувствами и интуицией. Важным фактором в сохранении и поддержании психического здоровья является соблюдение принципов здорового образа жизни.
Особую роль в этом играет психогигиена, охватывающая комплекс мероприятий, направленных на сохранение культуры межличностных отношений, умение контролировать собственные эмоции, сбалансировано распределять время между работой и отдыхом, создавать благоприятную психологическую атмосферу в коллективе и семье. Это также включает систематическую физическую активность, рациональное питание, режим сна и позитивное мышление, желание быть оптимистичным и доброжелательным.
Психическое здоровье в значительной степени зависит от собственных усилий каждого человека и от отношений с его близкими. Главная цель для современного человека - заботиться о своем психическом равновесии, быть готовым к управлению стрессовыми ситуациями и, в случае необходимости, искать профессиональную помощь, а не игнорировать симптомы перенапряжения, депрессии или эмоциональной нестабильности.
Visit Ukraine в соцсетях: Telegram | YouTube | Instagram | Facebook | Twitter | TikTok
Как сохранить собственное психическое здоровье?
Сохранение психического здоровья в условиях войны является сложной задачей, но возможной. Важно помнить, что психическое здоровье - это ценный ресурс, который требует бережного отношения.
Сохраняйте спокойствие и рассудительность
Важно сохранять спокойствие и рассудительность в любой ситуации. Помогите себе и своей семье сохранить спокойствие изолируясь от лишней информации. Например, отключите уведомления из новостей и социальных сетей на определенное время, чтобы избежать перенасыщения негативной информацией.
Поддерживайте режим дня
Постарайтесь сохранить привычный режим дня для себя и своих детей. Регулярный сон, питание и физическая активность помогают укрепить психическое здоровье.
Займитесь самозаботой и обратите внимание на свои эмоции
Важно учитывать свои потребности и стараться поддерживать физическое и психическое здоровье. Регулярная физическая активность, правильное питание и отдых способствуют укреплению иммунной системы и снижению уровня стресса. Не менее важно отслеживать и понимать свои эмоции. Поможет ведение дневника, в котором вы фиксируете свои чувства и мысли.
Ищите поддержки
Не стесняйтесь искать психологическую поддержку, если чувствуете потребность. Находите ее среди родных и друзей, а также в сообществах и группах, которые действуют в вашем регионе. Разговоры и совместная деятельность могут стать важным средством преодоления военного стресса.
Изучайте методы релаксации
Научитесь методам релаксации, таким как медитация, глубокое дыхание или йога. Они помогут снять стресс и улучшить психическое здоровье.
Как заботиться о детском ментальном здоровье?
Создание безопасной среды
Заботьтесь о своем собственном эмоциональном самочувствии, поскольку спокойные родители создают спокойную среду для своих детей. Уменьшайте их доступ к насилию и ужасным новостям.
Озвучивайте планы действий для сохранения жизни и здоровья в условиях войны. Во время этого обсуждения акцентируйте слова "безопасность" и "безопасно", чтобы у ребенка возникли положительные ассоциации с этими понятиями.
Поддержка и открытый диалог
Поддерживайте открытый диалог с детьми относительно их эмоций и переживаний. Дайте понять, что его эмоции - это нормальная реакция на эти обстоятельства. Например, бояться является нормальной реакцией, поскольку страх отвечает за инстинкт самосохранения и безопасности.
Психологические упражнения
Попробуйте провести с детьми психологические упражнения, такие как визуализация "Безопасного места", которую можно найти в интернете. Можно даже вместе с ними нарисовать это безопасное место и почувствовать себя там.
Эмоциональное состояние
Будьте внимательны к изменениям в эмоциональном состоянии и поведении детей, особенно если они стали свидетелями негативных событий, травмирующих психическое состояние. Если ребенок изменился, стал более активным или непослушным, или наоборот, стал замкнутым и волнуется за здоровье свое или родителей, плохо спит, видит кошмары, имеет проблемы с едой, то в таких случаях лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Развлечения, творчество, и социальные контакты
Помните, что у ребенка должно быть детство несмотря на войну. Старайтесь проводить позитивное время вместе, предлагая возможности для игр, творчества и развлекательных занятий, которые помогут расслабиться и снять стресс. Также способствуйте сохранению контактов детей с друзьями и семьей, даже если это виртуальное общение.
Напоминаем! Иногда случаются несчастные случаи, мы видим, как спасают людей, а иногда и сами нуждаемся в спасении. Однако существует множество мифов, связанных с оказанием первой помощи. Узнайте, что необходимо знать каждому из нас.
Хотите знать больше? Читайте актуальные новости и полезные материалы об Украине и мире в разделе "Новости".
Вас может заинтересовать:
Visit Ukraine Donation - сделайте доброе дело и важный вклад в Победу Украины;
Visit Ukraine Legal advice - комплексное юридическое сопровождение по вопросам въезда в Украину;
Visit Ukraine Tours - самая большая онлайн-база по турам по Украине на любой вкус;
Visit Ukraine Merch - выбирайте патриотическую одежду и аксессуары с доставкой по всему миру;
Visit Ukraine News - оперативно узнавайте важные новости и обновления в нашем Telegram-канале;
Cooperation - сотрудничество и рекламные интеграции с проектами Visit Ukraine и Visit World.
© 2018-2023, Visit Ukraine. Использование, копирование или перепечатывание материалов сайта только при условии ссылки (для интернет-изданий - гиперссылки) на "Visit Ukraine".
Все права защищены.
Рекомендованные статьи
2 мин
БеженцамПриют в ФРГ: чем отличается статус беженца и временная защита в Германии
Лица, которые переезжают в Германию, могут получить статус беженца или статус временной защиты. Однако выплаты и возможности в случаях различаются. Узнайте подробнее о различиях прав беженцев с разными статусами
07 окт. 2023
Подробнее2 мин
СобытияДень юриста в Украине: когда во время путешествия может понадобится помощь специалиста
В календаре Украины сравнительно недавно появился День юриста. Этот праздник объединяет юристов различных сфер деятельности, стоящих на защите прав и свобод граждан, осуществляющих экспертизу документов, представляющих интересы граждан и т.д. Узнайте подробнее, когда может понадобится помощь специалиста во время путешествия за границу и где получить качественные юридические услуги
08 окт. 2023
Подробнее2 мин
Путь к ПобедеУкраинская молодежь не хочет покидать Родину и готова участвовать в восстановлении: свежий опрос
Результаты национального опроса молодежи, проведенного от имени Международного республиканского института (IRI) свидетельствуют о том, что 89% молодежи, проживающей в Украине, видит будущее Родины светлым. Узнайте подробнее, какой процент молодежи планирует жить в Украине и принимать участие в ее восстановлении
08 окт. 2023
Подробнее3 мин
ПутешествияПриморский бульвар в Одессе открывают для одесситов и туристов
Вследствие полномасштабного вторжения рф в 2022 году, Приморский бульвар в Одессе был закрыт для посещения. Узнайте, когда одно из самых прекрасных мест Одессы будет снова доступно для прогулок
08 окт. 2023
ПодробнееThe simultaneous stay of visitors in the hotel lobby not more than one person per 10 square meters of serviceable area is allowed.
Persons can visit hotels and stay there (outside hotel room) only if they wear respirator or face mask (including homemade mask), so that the nose and mouth are covered.
Hotel guests are obliged to keep the 1.5 meters distance.
Online check-in making in advance is recommended to avoid queues at check-in to hotel.
Meals in hotels are provided through meals delivery service to rooms upon prior order or at hotel restaurants situated inside or in open areas, provided the distance of at least 1.5 meters between seats at adjacent tables.
Not more than 4 clients are allowed to stay at the table (excluding children under 14 years old). Unless these tables are separated by a special partition;
Self-serve is not allowed.