С началом полномасштабной войны миллионы украинцев были вынуждены покинуть свои дома, родных и искать убежища за границей. В результате постоянного стресса может развиться так называемый «синдром беженца». Он сопровождается нестабильным эмоциональным состоянием и усиливается в окружении других беженцев, также испытывающих трудности.

Что такое «синдром беженца»?

В пресс-службе Минздрава объяснили, что «синдром беженца» является одной из возможных реакций нашего организма на стресс, связанный с переездом в результате боевых действий.

Он может развиться не у всех граждан, выехавших из Украины. Его развитие зависит прежде всего от состояния психики каждого отдельного человека.

Симптомы «синдрома беженца»

Это специфическое состояние характеризуется следующими симптомами:

- подавленное настроение

- чувство беспомощности

- чувство потери дома

- чувство вины за безопасность, когда люди гибнут в Украине

- неконтролируемые вспышки агрессии

- повышенная раздражительность

- неспособность радоваться, эмоциональное оцепенение

- резкие колебания чувств к жителям страны пребывания – от искренней благодарности к злобе из-за их благополучия

Как облегчить свое моральное состояние?

Важно помнить, что эти психологические состояния абсолютно «нормальные» в таких ситуациях. Специалисты Минздрава рекомендуют следовать таким советам, чтобы уменьшить нагрузку на психическое здоровье:

1. примите тот факт, что ваши чувства нормальны, не осуждайте себя за отъезд

2. поймите, что вы не должны чувствовать вину за свою безопасность, вы имеете на это полное право

3. дайте себе время адаптироваться

4. говорите о своих чувствах, не держите эмоции в себе

5. начните процесс социализации на новом месте: составьте план действий (новые знакомства, жизнь, работа, обучение)

6. постепенно возвращайтесь к довоенным привычкам и собственным ритуалам: чашка кофе по утрам, просмотр любимых сериалов, спорт и т.д.

7. помогайте, если у вас есть ресурс: приобщитесь к волонтерской деятельности, присоединитесь к активной общественной жизни или организуйте собственный фонд для добрых дел. Эти шаги помогут вам почувствовать себя полезным, чувствовать себя лучше и отвлечься от забот.

8. оставайтесь на связи с родными и друзьями, общайтесь и поддерживайте друг друга

Напомним, по данным ООН, в Европе находится около 4,8 млн. украинских беженцев.